DOBRA TO JEST OSTATECZNA WERSJA TRENINGU!!! Dałem troche zamienników tj. więcej na maszycnach niż na wolnym ciężarze, ale to z uwagi na krtótki staż po miesiącu to zmienie. I DZIEŃ KLATKA 1. Wyciskanie prosto 4x 12-10-8-6 2. Skos 4x8 3. Buter-flay 3x15 BICEPS 1. Wznosy sztangi 4x8 na sztandze łamanej 2. Wznosy sztangielek 4x8 Brzuch II Dzień [...]
[...] u Ciebie walsnie tej zmiennosci , sa u Ciebie IMO nie potrzebne izo, ktore Ci tylko zajmuja czas gdy moglbys machac wiekszym ciezarem albo wieksza ilosc razy. tak samo np wyciskanie sztanga a sztangielkami to tak naprawde licha zmiana. lepiej jakbys zmienil kat pracy, czyli naprzyklad plaska zamienil na porecze. nie potrzebne dodatkowe [...]
Dzień 2 - 02.04.2016r Plecy bolą po wczoraj, dziś ciężko było na treningu, za mało ruchu ostatnio ale rozruszam się powoli :) PUSH 1 Wyciskanie sztangielek na skosie 10x20kg | 10x20kg | 10x20kg | 8x20kg Rozpiętki 12x10kg | 12x10kg | 12x10kg | 12x10kg Przenoszenie sztangi za głowę 10x20kg | 10x20kg | 10x20kg Pompki klasyczne - miały być 3 serie po [...]
16.03.2015 Tak jak pisałem w poście wyżej, zostaję przy treningu GBC do końca redukcji. To i tak tylko 2 tygodnie, więc powinno jakoś pójść :-)) Dzisiaj kolejny raz barki i ramiona, pompa super i mega uczucie, "że się ćwiczy." W diecie nic specjalnego, suplementacja też bez zmian. Jedyny problem to to, że nie spałem całą noc. Położyłem się [...]
26.04.2013r Plan Wyciskania Wyciskanie leżąc 26kg x 10, 45kg x 6, 54kg x 4, 63 x 3, 72kg x 3, 72kg x 3, 76kg x 2, 76kg x 2 Aktywne opuszczanie 81,5kg x 1, 81,5kg x 1, 85,5kg x 1, 85,5kg x 1 Trzymanie sztangi 100kg x 20s, 100kg x 20s Wycisk wąsko 46kg x 8, 50kg x 6, 54kg x 4 Pompki na poręczach cc x 6, cc x 6, cc x 6. +30min aero na orbitreku [...]
[...] jakie kąty rozciagniecia masz w wyciskaniu sztangielek, wyciskaniu sztangi , rozpietkach i pompkach na poreczach. porecze i wyc sztangielek skos najbardziej rozciagaja piersiowe rozpietki bezpiecnie wykoane rozciagaja mniej niz szerokie wyciskanie lezac , chocby wymostkowane aha w rozpietkach takze nalzey sciagac lopatki i troche mostkowac
PhOeNiXx NIE MA TAKIEJ POTRZEBY- BĘDĄ KOLEJNE CYKLE - POJEDZIESZ WG NICH. ----------------- ciucia1 OK ------------------- LONG: "moge zmienic trica, francuskie wyciskanie jednoracz siedzac na przenoszenie sztangi do czola lezac? jakos mi to bardziej podchodzi... " JEŚLI NIE BĘDZIE ZA CIĘZKO TO OKI, ALE CHODZI CI CHYBA O FRANCUSKIE OD [...]
[...] zrozumiałem założenia treningowe : - w treningu lekkim typ progresji to 1<2=3=4 to mam rozumieć że obciążenia dokładam tylko po pierwszej seri?? TAK Czyli jak mamy wyciskanie płasko 15powt. ciężarem 60kg, potem 12powt. *65kg to w 3 i 4 serii robie ćwiczenie tym samym ciężarem TAK i liczbą powtórzeń TO WYCZYTAJ Z PROGRAMU z 2giej serii, [...]
PONIEDZIAŁEK Waga rano 115,2kg ....czyli praktycznie stanęła Klatka wyciskanie leżąc 70kg x 20 70kg x 20 120kg x 10 120kg x 10 150kg x 6 170kg x 3 190kg x 3 205kg x 2 205kg x 2 180kg x 3 200kg x 3 205kg x 2 ......i tutaj {{:-( nie miałem asekuracji i podczas odkładania sztangi nie zauważyłem że z jednej strony nie trafiłem w stojak {{:-( [...]
[...] poprawiło....ale szału nie było. Waga rano 113,2kg Miały być zmiany w treningu klaty , ale dzisiaj najważniejsze było cokolwiek zrobić...ale nie za wszelką cenę. Klatka wyciskanie leżąc 70kg x 20 70kg x 20 120kg x 12 dlatego taka dziwna ilość powtórzeń , bo mnie nagle naszło zrobić podobnie na ilość jak to robią zawodnicy WW . W moim dziale [...]
Ja łapię znacznie węziej. Może kiedyś spróbuję nieco szerszego chwytu dla odmiany. Czy mógłbyś opisać efekty (siła, przyrosty, odczucia) po tym tricepsie sztangielką do policzka? Wygląda ciekawie, choć 40 kilo urwałoby mi rękę, zgniotłoby głowę i wpadłoby do sąsiada %-) Podstawową zaletą tego ćwiczenia do policzka , jest fakt że można wspomagać [...]
1. uginanie nóg leząc na lawce przodem 2 x 12-10 2. przysiady ze sztanga na barkach 3 x 12-8 3. wyciskanie sztangielek/sztangi/ w poziomie/skosie do góry/ 3 x 12-8 4. podciaganie na drażku 3 x 12-6 5. martwy ciąg 3 x 15-10 6. wyciskanie zza karku 3 x 12-8 7. uginanie ramion stojąc ze sztanga 3 x 12-8 8. wyciskanie fr. od czoła 3 x 12-8 9. szrugsy [...]
[...] na ławce skośnej 3x10, 8, 8 3. Rozpiętki na ławce skośnej 3x 10, 9, 8 4. Pompki na poręczach (ciało mocno pochylone do przodu) 4x10 lub przenosy hantla nad głową lub wyciskanie na maszynie (chwyt pionowy) Najszerszy grzbietu (plecy) 1. Wiosłowanie sztangi w opadzie tułowia 4x10 2. Podnoszenie się na drążku do karku 4x do upadku [...]
ogolnie to zmienilem plan na cos takiego : Poniedziałek: Klatka + bok barków 1.Wyciskanie plaska 4s 2.Wyciskanie skos sztanga / beda hantle 4s 3.Rozpietki / przenoszenie 4s 4.* dodam jeszcze porecze tylko trzeba zrobic :) 5.Unoszenie na boki 4s 6.Podciaganie sztangi 4s Środa: Przod barkow + ramiona 1.Wyciskanie z klatki 4s 2.Unoszenie hantli do [...]